The Dirt: Ernährung auf dem Trail
Eines der am heftigsten diskutierten und scheinbar kontroversen Themen im Ausdauersport ist die Ernährung. Da es sich hierbei um ein sehr persönliches Thema handelt, das je nach der Stärke des Bauchgefühls des Läufers und der Situation, in der er sich befindet, variieren kann, haben wir ein paar Tipps und Tricks gefunden, die wir regelmäßig und gewissenhaft anwenden.
Essen Sie früh und oft: Während eines langen Rennens oder Ausflugs wird Ihr Magen immer empfindlicher, je müder Ihr Körper wird. Wenn Sie nicht zu den Freaks gehören, die bei Kilometer 80 einen California Burrito verdrücken können, führt kein Weg daran vorbei. Aber wenn Sie früh am Tag essen und kontinuierlich Nahrung zu sich nehmen, können Sie diesen so genannten Hungerast abmildern. Ihr Körper hat, was er braucht, und Sie werden sich allmählich an das ständige Essen gewöhnen.
Elektrolyte: Wir alle wissen, dass wir sie brauchen, aber was sind sie? Elektrolyte sind wichtige Mineralien, die Ihr Körper braucht, um hydriert und leistungsfähig zu bleiben. Ohne sie ist Ihr Körper nicht in der Lage, seine optimale Temperatur aufrechtzuerhalten, Ihre Muskeln können sich verkrampfen, und Ihr Gehirn wird benebelt (um nur einige der Nebenwirkungen zu nennen). Wenn Sie arbeiten und schwitzen, verbraucht und entsorgt Ihr Körper diese lebenswichtigen Nährstoffe. Es ist unsere Aufgabe, sie zu ersetzen. Wie viel brauchen wir also? Experten empfehlen 700-900 mg Elektrolyte pro Liter Flüssigkeit, die Sie jede Stunde zu sich nehmen sollten. Es gibt einige Unternehmen, die wir sehr schätzen, die diese Menge in einem Pulver verpacken, das Sie in Ihre Flasche werfen können. Scratch, Tailwind und Nuun sind ein paar unserer Favoriten.
Kohlenhydrate: Der heilige Gral. Der Grund, warum viele von uns laufen. Wir lieben Kohlenhydrate. Versuchen Sie, die Kalorienzufuhr aufrechtzuerhalten, besonders bei einem längeren Rennen oder einer Anstrengung. Hören Sie nie auf zu naschen. Eine Mischung aus süßen und salzigen Optionen rettet Sie, wenn sich der Magen umdreht. Auch wenn Sie nicht hungrig sind, sollten Sie 50-90 Gramm Kohlenhydrate (oder etwa 150-300 Kalorien) pro Stunde zu sich nehmen. Wenn Sie sich mehr anstrengen (Rennen oder Wettkämpfe), ist es wichtig, dass Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, um den Motor mit Energie zu versorgen ... Gels und flüssige Kalorien eignen sich hervorragend für härtere Anstrengungen, da sie leichter verdaulich sind. Ziel ist es, mindestens 50 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich zu nehmen - mehr ist immer gut.
Es gibt unzählige Ansätze, Meinungen und wissenschaftliche Erkenntnisse, die sich mit der Ernährung beim Laufen befassen. Wir versuchen, es einfach zu halten - wenn es funktioniert, mach weiter so. Wenn die Instant-Ramen oder das Glas Gurken leicht herunterrutschen, sollten Sie es einfach beibehalten. Zitieren Sie uns nicht (wir könnten uns völlig irren), aber dies sind unsere bewährten Techniken zur Versorgung mit Energie für die langen Kilometer.
